z serii

[...] corz bliżej celu Wojtek - mała ale jest Adzik - tak jest. Najlepszy trening w domowym zaciszu Widać po wynikach Revan - założenie treningowe jest takie aby dymać ile serii sie da na zakładaną liczbe powtrz. W piątek miałem 5-tki także musiałem walczyć przy 160 gdyż chciałem poczuć 170w rączkach. Nie skupiam się nad ostatnią serią (170) to [...]

[...] diagnoza to pozbijane/posklejane wlokna mozliwe ze nawet lekkie blizny po naderwaniach tworzace zgrubienie i miesnien pracowal na polowie swojej dlugosci stad bol w koncach serii najxczesciej przy szczytowym napieciu. po kilku masazach gula sie zmniejsza i miesien pracuje lepiej, mniej boli, jednak nadal czuje przy rozciaganiu ze jest mniej [...]

ładnie wuchta ładnie ci idzie , oby jeszcze w koncowce moc sie poprawila Swoja droga dzis sprawdzalem co z moja klatka i wyciskaniem i powiem Ci ze w osatatniej serii wyciskales odemnie 19 x wiecej! Bo wiecej nie moglem bez odczuwania silnego bolu

[...] odbudować po nerwach (+4kg) Dobre jedzonko, tajnik Wodyna i poszedłem na trening Oczywiście aby nie było zbyt pięknie bo najwidoczniej nie zasłużyłem... Szkoda MC ostatniej serii oraz SQ 1.335kg to nie był szczyt siły ale właściciel zabronił dokładania bo sztanga jest tylko do 300kg a reszta nie miała na czym trenować bo miałem wszystkie [...]

[...] boli przez moją głupotę jak chciałem szybko sobie wstać z 100kg i od tamtej pory boli, Biorę tego flexa i jest lepiej, kolano dzisiaj mnie zaczęło tylko boleć dopiero przy 3 serii martwego ( czyli dopiero po 5 seriach obciążenia kolan - 3 przysiadu). I to boli bardzo mało, ale pisałeś coś o wiązadle więc chyba raczej by i tak nie pomogło ale dla [...]

[...] dałem rady 5 powtrz wydusić. Nisko się opuszczałem i u góry pauza. 6.przedramię powiedziało niet i dokończyłem stojąc. Boxy kosztowały mnie troszeczkę bo podczas wykonywania serii to ból względny ale teraz jest większy. Do jutra przejdzie Dociskanie - nie wiem co myśleć. Trzeba czekać na lepsze treningi Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]

Wuchta ale w planie mialo byc cwiczenie na brzuch z***ales plan juz na samym poczatku w dniu gdzie masz lekkie wyciskania dynamiczne 100kg 8 serii po 3 powt nie marnowalbym calego tego lekkiego pobudzenia naerowo na srednio-ciezkie waskie wyciskania , cwicz brzuch

5 serii uginania Ja po dwóch mam dość i trzecia robię z poczucia obowiązku

Wrażenia 3/10: 1. zgodnie z oczekiwaniami udało się bez problemów, zapas spory ale bark bolał 2.poręcze miały być 3x16 ale przy pierwszej serii 14powtrz było ostatnim bo bark nie dał rady Kłucie nie do zniesienia - 100gram vitargo + 20gram bcaa przed trenem - 70gram carbo + 40gram vitargo + 20gram bcaa + 15tabl amino FA 6600 Zmieniony przez - [...]

Tak, przygotowania do mr. ale chyba piwnicy 2020 rozpoczęte Kolano nie jest po operacji rekonstrukcji tylko po serii 3 zastrzyków dostawowych z synocromu forte. Jest lepiej, dużo lepiej ale do ciężkiego treningu nóg raczej nigdy nie powrócę. Bólu podczas jazdy samochodem już nie ma ale jeszcze nie zacząłem trenować. Po tygodniowej przerwie powoli [...]

WYRZUCIŁEM TROCHE SERII Z NIEKTÓRYCH PARTII, MYSLISZ ZE DALEJ PRZEŁADOWANY ?? POZDRO DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na [...]

I wyniki z dzisiejszego treningu 15 Przysiad ze sztangą 55 Wyciskanie sztangi leżąc 42,5 Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangą 40 - mniej bo podciąganie więcej siły ukradło, zrobiłem 2 pełne serie po 15 Wyciskanie sztangi stojąc 40, w drugiej serii dałem radę wykonać 10 powtórzeń Uginanie ramion 7,5 Francuz 7,5

Dzisiejszy trening pomimo braku snu, braku chęci poszedł jak trzeba, z małym wyjątkiem na drążki gdzie w ostatniej serii zrobiłem sam 8 powtórzeń co i tak uważam za dobry wynik. /SFD/Images/2015/5/6/7d31355e243748229bf53a41f3df0297.jpg

trening z dzisiaj, zazwyczaj w 1-szej serii poszlo 5 potem 4 i 3 %-) /SFD/Images/2015/10/14/4f086b5cb58e4b1cac1e9fe5fc8c9e25.jpg

Te ciężary co podajesz to jest stały ciężar którym lecisz przez wszystkie 5 serii czy dochodzisz do tego rampa i tylko ostatnia seria jest robocza z tym ciężarem który podajesz ? Jak stały ciężar to masakra xD

ok, teraz jeszcze ilosc serii, wystarczy 3? co go swing, powtorzenia liczyć z jednej strony czy z obu? tzn, hantelki idą w lewą strone, to jest juz 1 powt, ida w prawa strone to juz jest 2 powt. czy jeden jak i drugi ruch liczyc jako 1 powt ?

[...] na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -"- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie Dieta którą obecnie stosuje: 7:00 - POSILEK 1 - jajecznica z 4 jaj - 2/3 kromki chleba - 15 ml oleju lnianego 10:00 - POSIŁEK 2 [...]

[...] serią na największym- na danym treningu obciązeniu- a potem juz schodzisz wykonując jeszcz 3-4 serie. np. rozgrzewka 6-8 powt. z ciężarami około 60%, 80% planowanego w serii o ktorej juz pisalem- potem 100% czyli serie wlaście, następnie zniżasz ciężar, a wyglądac to może tak; 2*6-8, 6/8/10/12-15. Z TYM, ŻE ZACZYNASZ NIŻEJ JESLI CHODZI O [...]

[...] Oprócz tego podejżewam że jednak każdy ma inną płaszczyznę " prostoty" kręgosłupa. niektórzy naturalnie mają lekko zgięty. Dipy - założyłem obciążenie 15 kg i zrobiłem 5 serii po 8 rep. nie było problemów uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5;37,5;42,5 - nie ma co pisać, biceps się lekko spompował, nawet żyłka wyskoczyła. Przy 42,5 [...]

Dzisiaj mała roszada w treningu, zamiast pleców zrobiłem nogi. Dużo osób opuszcza tą partie lub robi tylko kila serii wyprostów myśląc że przyniesie to jakieś efekty, według mnie to jedyna partia która świadczy o tym czy ktoś bierze treningi na serio. Mój trening trwał ok. 60min, przerwy miedzy seriami bardzo krótkie żeby tylko złapać oddech. [...]